ヨガ初心者の男の週末朝ヨガ
皆さん、今日もQOLの高い生活を送っていますか？
健康志向から最近はヨガが人気ですが、男で体もガチガチに硬いヨガ初心者の私は、週末に朝ヨガを始めました。もともと朝は弱いので、仕事のある平日ではなく、週末の朝に行っています。
ヨガは「朝の起床後」と「寝る2時間前」がベスト
ヨガをするのに効果的な時間は「朝の起床後」と「寝る2時間前」だそうです。内臓に負担がかかるため、食後2時間以内は避けましょう。
朝ヨガの効果、メリット
体をスッキリさせて生産的な一日を過ごせる
睡眠を取ることで優位になっている副交感神経から、活動時に働く交感神経への切り替えを促すために朝ヨガが効果的です。ヨガの深い呼吸で脳に酸素を送り込み、体をほぐすことで自律神経が整えられます。週末は午前をダラダラして無駄に過ごすことが多いですが、朝ヨガのおかげで集中力と活動量が増えて充実した週末を過ごすことができます。個人的にはこれが一番効果を感じており、週末のQOLがとても上がりました。
基礎代謝が良くなり、ダイエット効果
起床後は体温が低いため、朝ヨガで体を温めることで基礎代謝が改善されてダイエット効果を見込めます。また、起床後は低血糖の状態なので、脂肪が燃えやすい時間でもあります。
骨盤矯正
昼間デスクワークで座っている状態が長いと骨盤が開きやすくなってしまいます。その結果、骨盤を固定する筋肉や内臓を支える筋肉が衰え、内臓の位置が下がり、下半身に脂肪がつきやすくなります。骨盤が閉じている朝にヨガを行うことで骨盤矯正をすることができます。
便秘改善
健康的な生活をしていれば、夜に消化され、朝に排泄するサイクルができます。朝ヨガで内臓・消化器官・排泄器官を刺激することで便秘改善に繋がります。
朝ヨガの準備
- 起床後、トイレに行く
- 窓を開けて朝日を浴びて深呼吸
- ヨガマットを広げる
- パソコンを置いてSONY WF-1000XM3イヤホンを装着。
※朝食はヨガ後に食べること
まりこ先生に教わる朝ヨガのオススメYoutube動画
ヨガで検索したら必ず出てくるヨガ専門ユーチューブチャンネル「B-life」。講師を務めるまりこ先生の朝ヨガ動画がオススメです。
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チャンネルに「朝ヨガ」で再生リストがありますので、そこから一つずつ朝ヨガを試して行っています。夜ヨガ、初心者向け、目的別ヨガもありますので、自分の目的に合ったヨガを選ぶことができ、これが無料なのが凄い。ヨガレッスンを受けているのと同じですから。最近はヨガの本も出版しているようです。
朝ヨガを始めてみて
就活が終わり、暇だった大学4年生のときに睡眠の質の改善のため、夜ヨガをはじめたのがヨガとの出会いです。飲み会と夜更かしだらけの堕落した大学生活も、まりこ先生の「夜ヨガ」で睡眠の質が随分改善されました。ヨガを始める前は「意識高い系がやるもの」なんて少しばかにしていた部分がありましたが、実際にやってみて、しかもたった10分程度の運動で体が健康的になったときは感動しました。
社会人になり、慌ただしい日常でヨガをする機会がなかったのですが、最近落ち着いてきたので、筋トレ再開と同時に週末の朝ヨガを始めました。「所要時間10分」、「無料」、「自宅でできる」の3拍子でこんなにもQOLが上がる活動は他にないです。これからは平日も夜ヨガを取り入れて睡眠の質の改善を目指したいと思います。
